Kendinizi suçlamayı ve kıyaslamayı bırakın
Aldatılan taraf genellikle kendi hayatının içinde kendi suçunu arayan acımasız bir dedektife dönüşür. Zihninizde sürekli “Bende eksik olan neydi?”, “Daha mı az ilgilendim?” veya “Yeterince iyi değil miydim?” gibi sorularla kendinizi hiç tanımadığınız bir hayaletle kıyaslarken bulabilirsiniz. Kendi değerinizi, partnerinizin yaptığı hatanın terazisinde tartmaktan vazgeçmelisiniz. Aksi takdirde, onun yaptığı bir tercihin bedelini kendi özgüveninizle öder ve içinizdeki “sevilmeye layık değilim” diyen o sesin gün geçtikçe daha gür çıkmasına neden olursunuz.
Yaşananların sizinle ilgili olmadığını fark edin
Olaylara biraz dışarıdan bakıp gerçeği fısıldayan o cılız sesi duymaya çalışın: “Bu benimle ilgili değil.”. Partnerinizin sadakatsizliği sizin herhangi bir “eksikliğinizden” kaynaklanmaz; bu durum onun kendi boşluklarından, sınır koyamamasından ve o anki baş etme biçiminden ibarettir.
Sadakatsizliğin bireysel dinamiklerini anlayın. Bu durumun sadece sizinle veya ilişkinizle ilgili olmadığını kabul etmek yükünüzü hafifletecektir; sadakatsizlik aynı zamanda partnerinizin bağlanma biçimi, dürtü kontrolü, arzu edilme ihtiyacı ve sınır koyma becerisi gibi tamamen kendi bireysel faktörleriyle ilgilidir. Esther Perel’in yaklaşımına göre sadakatsizlik her zaman kötü niyetten doğmaz; bazen kişinin sadece görülme, arzu edilme ve canlı hissetme ihtiyacı devreye girer.
Başkasının seçimlerinin değerinizi belirlemesine izin vermeyin. Yaşadığınız sarsıntının ortasında kendinize sık sık hatırlatmanız gereken en temel gerçek şudur: Bir başkasının yanlış tercihi, sizin değerinizi belirleyemez.
Yıpratıcı “neden” sorusundan uzaklaşın
Sürecin başında zihinde durmadan çınlayan “neden” sorusuna zihnimiz çoğu zaman kendi değerimizi düşüren en olumsuz yanıtları üretir. Birçok kişi onarım mümkün olsa bile “neden” sorusunun yanıtını ararken bu yolculukta kaybolur. Bunun yerine odak noktanızı değiştirin; ilk adım olarak yaşananların içinizde neyi değiştirdiğini anlamaya çalışmak, kendinizi ve bireysel ihtiyaçlarınızı yeniden tanımanızı sağlayacaktır.
Karmaşık duygularınıza ve kendinize zaman tanıyın
Aynı gün içinde bile öfke, özlem, kırgınlık ve umut yaşayabilir, hatta bazen özlediğiniz için kendinize bile kızabilirsiniz. Ne hissedeceğinizi veya ne yapacağınızı tam olarak bilemediğiniz bu dönemde, iyileşme yolculuğunun bir parçası olarak bazen bir adım ileri gidip bazen de en başa dönmüş gibi hissedebilirsiniz. Bazı soruların cevabının hemen gelmeyeceğini ve bazı duyguların yatışmasının zaman isteyeceğini kabul ederek kendinize şefkat gösterin.
